Salam sehat selalu…. Jika tubuh bugar… Insyaallah puasa pun lancar. Dr. Ayu Dhia Kartika akan memberikan tips- tips agar tetap Sehat dan Bugar Selama Puasa Ramadhan
Bulan suci Ramadhan merupakan bulan yang sangat istimewa dan dinantikan oleh semua umat Muslim di seluruh dunia. Di bulan suci Ramadhan, pahala dari semua kebaikan dan ibadah yang kita lakukan akan dilipatgandakan oleh Allah SWT. Di bulan ini pula umat Muslim diwajibkan berpuasa menahan haus dan lapar sejak matahari terbit sampai matahari tenggelam.
Untuk memaksimalkan kegiatan ibadah maupun kegiatan sehari-hari selama puasa, ada baiknya tetap menjaga kesehatan dan kebugaran selama bulan suci Ramadhan. Berikut ini 10 tips yang bisa anda lakukan agar tetap sehat dan bugar selama berpuasa :
1. Cek Kesehatan
Bagi anda yang mempunyai masalah kesehatan misalnya penyakit diabetes, hipertensi, kolesterol tinggi, asam urat tinggi serta masalah lambung, ada baiknya melakukan konsultasi kesehatan ke dokter sebelum melakukan ibadah puasa. Konsultasi yang dilakukan mengenai pengaturan jenis makanan serta jadwal konsumsi obat selama puasa.
2. Banyak minum air putih
Pastikan kita tetap mengonsumsi air putih sebanyak 8-10 gelas perhari agar tubuh tidak kekurangan cairan selama puasa. Konsumsi air putih yang cukup juga bermanfaat untuk mencegah sembelit.
3. Perhatikan asupan makanan selama berpuasa
Selama puasa sebaiknya kita tetap mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang dari berbagai sumber makanan seperti karbohidrat, serat dari sayur dan buah, protein hewani maupun nabati, serta buah-buahan. Saat berbuka, sebaiknya jangan langsung makan makanan berat dalam jumlah banyak karena otot lambung belum siap. Sebaiknya berbuka dengan makanan yang ringan dulu, seperti kurma atau air putih dilanjutkan dengan shalat Maghrib, barulah setelah itu konsumsi makanan berat.
4. Hindari minuman dingin saat buka puasa
Minum air dingin saat berbuka puasa tidak dianjurkan karena akan membuat kerja lambung lebih lambat karena harus menyesuaikan dengan suhu tubuh. Sebaiknya, minumlah minuman hangat yang sesuai dengan suhu tubuh saat berbuka puasa.
5. Kurangi minuman seperti kopi, teh dan minuman bersoda
Minuman teh dan bersoda mempunyai efek meningkatkan pengeluaran air dari dalam tubuh melalui urin sehingga akan membuat tubuh kekurangan air lebih cepat. Sedangkan kopi yang mengandung kafein membuat kita terjaga saat malam dan bisa menyebabkan kita terlambat bangun sahur.
6. Tetap lakukan aktivitas sehari-hari dan olahraga
Jangan menjadikan puasa sebagai alasan untuk tidak bersemangat saat melakukan aktivitas sehari-hari maupun berolah raga. Lakukanlah olah raga yang sesuai dengan kondisi tubuh atau lakukanlah olahraga saat malam hari. Aktivitas sehari-hari dan olahraga akan memperlancar aliran darah dan menjaga tubuh tetap fit selama puasa.
7. Istirahat yang cukup
Tidur yang cukup 6-8 jam sehari mencegah kita mengantuk dan lemas saat siang hari. Jika waktu tidur malam berkurang, dapat mengganti tidur saat siang hari.
8. Usahakan agar tetap sahur
Selain merupakan sunah, melakukan sahur juga baik bagi tubuh untuk mendapatkan cadangan energi selama puasa. Saat sahur sebaiknya hindari makanan manis yang memiliki kandungan gula tinggi, karena akan meningkatkan pembakaran energi sehingga tubuh mudah mengantuk di siang hari.
9. Hindari tidur setelah sahur
Kebiasaan tidur dalam keadaan perut yang penuh setelah makan sahur tidak dianjurkan. Saat tidur, gerakan usus akan meningkat dan produksi asam lambung juga meningkat. Hal ini mengakibatkan saat bangun tidur kita menjadi lapar dan mual.
10. Tambah porsi makan bagi ibu hamil dan menyusui
Bagi ibu hamil dan menyusui diperbolehkan tidak berpuasa, namun sebagian orang masih ingin tetap mengikuti ibadah puasa Ramadhan. Khusus bagi ibu hamil dan menyusui, sebaiknya porsi dan frekuensi makanan yang dikonsumsi ditingkatkan, karena tubuh membutuhkan nutrisi untuk ibu dan bayi.
Tubuh yang sehat dan bugar membuat anda dapat melakukan ibadah puasa dan ibadah lainnya dengan lebih khusyuk. Selamat berpuasa !
Dr. Ayu Dhia Kartika
RSUI Islam HARAPAN ANDA Tegal
Jl. Ababil No.42
(0283) 358244